こむら返りを防止しよう

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サラダを追加するのがおすすめ

豆類や海藻類、野菜類の中にマグネシウムが多く含まれています。
マグネシウムは筋肉の収縮や血圧の調整など、身体を動かすために欠かせない栄養だと理解してください。
不足すると頻繁にこむら返りが起こるだけでなく、重大な病気を発症するかもしれません。
近年は、野菜不足に陥っている人が増えています。

こむら返りを予防するためにも、毎食サラダを追加すると良いでしょう。
サラダに海藻類や豆類も入れることで、さらに栄養を補えます。
食材にも注目して、献立を考えてください。
ラーメンやカレーなど、炭水化物ばかり食べているとこむら返りの原因になります。
それらを食べるのは良いですが、野菜も摂取してください。
栄養バランスを、よく考えましょう。

間食にはナッツ類が良い

昼食と夕食の間にお腹が空くので、間食をする人が多く見られます。
その時は、ナッツを選択すると良いですね。
アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類にも、マグネシウムが豊富に含まれています。
塩で味付けされているものは、食べ過ぎると塩分過多になってしまうので注意してください。
小分けにされている、ミックスナッツが良いですね。

それなら様々なナッツを味わうことができますし、食べ過ぎることはありません。
またチョコレートの中に、アーモンドが入っているお菓子もおすすめです。
探すとナッツを使っているお菓子はたくさんあるので、好みのものを選択してください。
少しでも身体に良いものを食べることが、こむら返りの予防に繋がります。